Hormonijooga verkkokurssi
Voimaannuttava naisten jooga. Piristää niin kehoa kuin mieltä.
Hei sinä ihana nainen!
Voisinko auttaa sinua pysymään terveenä ja hyvässä kunnossa?
Sinun ei tarvitse enää pelätä hormonimyrskyä tai kärsiä vaihdevuosivaivoista.
Hormone Yoga Therapy on kehitetty juuri meitä naisia varten :)
Vain 5-30 minuuttia säännöllistä hormonijoogaharjoitusta riittää parantamaan elämänlaatuasi.
Liity aktiivisiin naisiin, jotka ottavat terveyden ja elämän omiin käsiinsä!
Voimaannuttava naisten jooga. Piristää niin kehoa kuin mieltä.
Lajin (engl. Hormone Yoga Therapy) on kehittänyt brasilialainen psykologi, joogaopettaja Dinah Rodrigues. Se on saanut vaikutteita hatha- ja kundaliinijoogasta sekä tiibetiläisistä harjoituksista. Teho perustuu pumppaavan hengityksen ja venytysasentojen vaikutukseen sisäelimissä ja rauhasissa. Liikkeet tehostavat mm. munasarjojen, kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa. Tulokset ovat suhteessa harjoituskertoihin.
Sopii erityisesti vaihdevuosioireista kärsiville. Hengitystekniikan ja energiakierron oppiminen palkitsee.
Ota naisten jooga osaksi hyvää arkea!
Helppo ja loistava mahdollisuus aloittaa hormonijooga on verkkokurssi.
Voimaannuttava naisten jooga (hormonijooga) pähkinänkuoressa
dynaaminen terapeuttinen joogamuoto naisille
parantaa naisten elämänlaatua
tulokset ovat tieteellisesti tutkittuja
vähentää vaihdevuosioireita (kuumat aallot, mielialan vaihtelu)
luonnonmukainen hoitovaihtoehto lapsettomuuteen
aktivoi ja tasapainottaa kehon hormonitoimintaa
kohottaa naishormonien tasoa (mm. estrogeeneja)
Hormonijoogan verkkokurssi
20 x noin 3-12 min. pituisia harjoitusvideoita (opi ja harjoittele yksittäiset liikkeet ja hengitystekniikat omaan tahtiisi)
videolla koko hormonijoogasarja, joka sisältää noin 20 eri harjoitusta (kesto noin 25 minuuttia)
laaja kirjallinen opaskirja pdf-muodossa (20 sivua)
kuvallinen juliste (pdf)
2 x bonusvideo: Ensiapua kuumille aalloille ja stressille!
ei aikarajaa, kurssi on ikuisesti sinun
”Hei Anja, haluan vielä jakaa kokemukseni hormoonijoogasta kanssasi. Voit ehkä hyödyntää kokemuksiani asiakkaidesi kanssa jotka kertovat sairastavansa MS-tautia.Olen itse sairastanut sitä nyt 14 vuotta, ja olen vielä hyvässä kunnossa, kiitos liikunnan. Hormoonijooga on sopinut minulle erittäin hyvin. Alunperin aloitin sen vähentääkseni kuumia aaltoja, mutta nyt en luopuisi säännöllisestä harjoituksesta muutenkaan. Säännöllinen harjoittelu vähentää niveljäykkyyttä, lihaskipuja ja levottomuutta koko kehossa. Olen todella onnellinen että satuin löytämään tietoa asiasta ja tilasin hyvän kurssisi.”
Mihin hormonijooga auttaa?
Hormonijoogan harjoittamisen on osoitettu parantavan monia hormoneihin epätasapainon liittyviä vaivoja.
Säännöllinen harjoittelu helpottaa luonnollisesti ilman lääkitystä esim.:
vaihdevuosien oireita (kuumat aallot)
kuukautiskierron häiriöitä ja
kuukautiskipua
PMS-oireita (premenstruaalioireyhtymä)
hormoneihin liittyviä päänsärkyjä ja
migreeniä
univaikeuksia, unettomuutta ja
keskittymisvaikeutta
hiustenlähtöä ja hauraita kynsiä
emättimen limakalvojen kuivumista
ummetusta
ärtyneisyyttä, alakuloa ja lievää masennusta
epäsäännöllisiä tai puuttuvia kuukautisia
mielialanvaihteluja
”Olen nyt tehnyt hormonijoogaa kolme viikkoa joka toinen päivä. Kuumat aallot ovat vähentyneet huomattavasti! Tyytyväisin terveisin”
”Kurssista jäi itselleni tosi voimaantunut ja innostunut olo.”
Sopiiko hormonijooga minulle?
Hormonijooga sopii kaikenikäisille ja kuntoisille naisille. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa joogakokemusta eikä mallien mittoja.
Hormonijooga sopii kaikille vartalotyypeille, tavallisille naisille!
Hormonijoogaa voit harrastaa “ihan vaan”, jos tykkäät joogasta tai haluat kokeilla jotain uutta trendikästä treenimuotoa. Mutta erityisesti voit saada Hormon Yoga Therapy:stä apua hormoniepätasapainoon liittyvän ongelmiin.
Hormonijooga sopii Sinulle, jos:
etsit dynaamista erityisesti naisille kehitettyä joogalajia
haluat pitää huolta itsestäsi ja pysyä kunnossa
haluat positiivista elämänmuutosta
kärsit stressistä ja mielialan vaihtelusta
kärsit vaihdevuosioireista (kuumat aallot, unettomuus, haluttomuus,..)
haluat luonnonmukaisen hormonikorvaushoidon ilman sivuvaikutuksia
sinulla on premenstruaalisyndrooma (PMS) tai kivuliaat kuukautiset
sinulla on ennenaikainen menopaussi
sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi hormonaalisen epätasapainon takia tai sinulla on PCOS (munasarjojen monirakkulaoireyhtymä)
Hormonijoogaa ei kuitenkaan suositella raskauden aikana, jos toivut rintasyövästä, kärsit vaikeasta endometrioosista tai jos sinulla on suuria kystia (yli 5 cm)
Tieteellisen tutkimukset tulokset
Mielialan vaihteluista kärsineistä naisista yli 80% kertoi olonsa parantuneen säännöllisen hormonijoogaharjoituksen jälkeen, siten että oireet parantuivat tai hävisivät kokonaan. Fyysisen uupumuksen oireet hävisivät 79 % naisista. Selkäkipu ja PMS paranivat yli 75% osallistujista ja yli 70% koki libidon nousua. Myös unettomuudesta ja migreenistä kärsineet hyötyivät hormonijoogaterapiasta.
Tutkimustulokset osoittivat myös, että hormonijooga ei ole hyödyksi pelkästään keski-ikäisille naisille, vaan myös nuoret naiset, jotka kärsivät lapsettomuudesta ja PCOS:stä (polykystiset munasarjat) voivat hyötyä tästä tehokkaasta joogamuodosta.
Hormonijoogan vaikutukset:
aktivoi kehon omaa hormonituotantoa
nostaa ja tasapainottaa hormonien määrää (erityisesti estrogeeni)
toimii ehkäisemällä hormoniperusteisia sairauksia, mm. osteoporoosia sekä sydän- ja verisuonisairauksia
vähentää tehokkaasti vaihdevuosioireita, kuten mm. kuumia aaltoja, sydämen tykyttelyä, hikoilua, ärtyneisyyttä, mielialanvaihtelua, masentuneisuutta, vaginan kuivuutta, ihon arkuutta, unihäiriöitä, haluttomuutta, painon nousua tai muistin huononemista.
vahvistaa lihaksia ja pitää selkärangan ja nivelet kunnossa
lisää keskittymiskykyä
energisoi kehoa ja tasapainottaa mieltä
vähentää stressiä ja auttaa stressinhallintaan
kohentaa terveyttä ja elinvoimaa ylipäätään
Miten hormonijooga toimii?
Hormonijooga on naisille kehitetty kokonaisvaltainen treeniohjelma, jossa hengitystekniikan, jooga-asentojen ja tiibetiläisen energiatekniikan avulla aktivoidaan kehon hormonitoimintaa. Dynaamiset joogaliikkeet ja pumppaava Bhastrika-hengitys ikään kuin hierovat sisäelimiä ja aktivoivat munasarjoja, kilpirauhasta ja aivolisäkettä.
Naishormonit (estrogeenit ja muut naisten terveydelle tärkeät hormonit) lisääntyvät luonnollisesti.
Elämänlaatu paranee ja vaihdevuosioireet häviävät.
Englanniksi puhutaan HYT Hormone Yoga Therapy:stä, koska vaikutukset ovat usein terapeuttisia. Hormonijoogan (HYT) vaikutuksia on tutkittu tieteellisesti 2017 Masarykin yliopistossa (Faculty of Sport Studies).
Lähde: Effect of Hormone Yoga Therapy on Symptomatic Manifestations of Dysfunctions in the Endocrine and Reproductive Systems, Lucie Eckeltová, 2017
Mitä sinä opit joogakurssilla?
Hormonijoogasarja sisältää 7 lämmittelyliikettä ja 14 pääharjoitusta sekä täydentäviä rentoutus- ja stressinpoistoharjoituksia.
Koko hormonijoogasarja kestää noin 20-30 minuttia.
Opit tekemään hengitystekniikoita ja joogaliikkeitä omassa tahdissasi ja sinun kehollesi sopivalla tavalla.
Tutustut myös helposti käytettäviin apuvälineisiin. Esim. voit käyttää tyynyä peffan alla nostaessasi jalat ylös, jos kehosi ei viihdy puolihartiaseisonnan asennossa.
Selkeä ja käytännönläheinen opetustyylini auttaa sinua hyötymään harjoituksista. Osallistuminen verkkokurssille ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta eikä sinun tarvitse olla notkea tai hoikka. Hormonijooga sopii kaikenikäisille ja kehoisille naisille.
Tutustu hormonijoogan juuriin
Hormonijooga -terapian on luonut Dinah Rodrigues, joka on vuonna 1927 Brasiliassa syntynyt filosofi ja psykologi sekä joogaopettaja. Dinah on I.Y.T.A.n (International Yoga Teacher association) jäsen, sekä I.F.Y.n kunniatohtori (the World Yoga Therapy Council – India).
Hänen henkilökohtainen tavoitteensa on auttaa naisia aktivoimaan hormonituotantoaan. Hän auttaa mm. naisia, joilla on vaikeuksia tulla raskaaksi tai jotka kärsivät munasarjojen ongelmista tai erilaisista matalista hormonitasoista johtuvista oireista.
Hän on aina ollut kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan ja tehnyt erilaisia harjoituksia ja pyrkinyt löytämään juuri hänelle sopivat harjoitteet.
Dinah huomasi, että jooga oli juuri se mitä hänen kehonsa ja mielensä tarvitsivat. Hän alkoi opiskella syvemmin useita eri joogan muotoja. 63-vuotiaana Dinah oli harjoitellut hathajoogaa säännöllisesti jo monta vuotta, kun hänen gynekologinsa kertoi hänen olevan erinomaisessa kunnossa. Tästä huolimatta naishormonien taso oli laskussa ja siihen ei yksin hathajooga auttanut.
Tieto omasta erinomaisesta kunnosta imarteli Dinahia ja hän ehdotti, että voisi alkaa kehittämään erityistä naishormonien tasoa nostavaa joogasarjaa. Gynekologi kannusti ja antoi tukensa asialle. Siitä alkoi Dinahin matka kohti hormonijooga -terapiasarjaa, jota hän on levittänyt ympäri maailmaa.
Vuosikymmenien ajan hän on harjoittanut itse hormonijoogaa, opettanut muita, sekä kouluttanut joogaopettajia. Tehokas ja varsin yksinkertainen harjoitus on auttanut tuhansia naisia voimaan paremmin. Viimeisten vuosien aikana on syntynyt harjoitus myös miehille sekä harjoitus diabeteksen hoitoon.
Hormonijoogan perustaja Grandlady Dinah Rodrigues (s. 1927) on paras esimerkki siitä, että ikä on vain numero ja hormonijoogan avulla voi elää 100-vuotiaaksi.
Kuva on otettu Hormon Yoga therapy teachertraining koulutuskurssillani vuonna 2009 Berliinissä, jolloin Dinah Rodrigues oli jo 81-vuotias, loistavassa kunnossa ja täynnä energiaa oleva nainen.
Hän on paras todiste siitä, miten hormonijoogan avulla voi elää terveellisen ja pitkän elämän :) Minuun hän teki suuren vaikutuksen ja tavoitteenani on myös pitkä aktiivinen elämä. Ja autan mielelläni sinuakin saavuttamaan omia toiveitasi ja oppimaan tätä ainutlaatuista joogaharjoitusta!
Voisinko auttaa sinua?
Olen työskennellyt jo yli viisitoista vuotta eri-ikäisten naisten kanssa ja naisen kokonaisvaltainen hyvinvointi on lähellä minun sydäntäni.
Sain itse joogasta paljon elämäniloa ja voimaa, jotka haluan siirtää myös oppilailleni :)
Kouluttauduin Hormone Yoga Therapy- opettajaksi Dinah Rodriguesin joogaopettajan koulutuksessa vuonna 2009 Berliinissä.
Dinah teki minuun ison vaikutuksen. Hän oli silloin jo yli 80 -vuotias, mutta uskomattoman nuoren näköinen ja huippukunnossa oleva nainen. Hän on esikuvani ja paras esimerkki siitä että hänen kehittämänsä joogamenetelmä toimii!
Olen harjoitellut ja opettanut hormonijoogaa säännöllisesti jo yli 12 vuotta. Sen harjoitus on tullut minulle itsellenikin tärkeämmäksi, koska keski-ikäisenä naisena omat vaihdevuodet lähestyvät vauhdilla. Tiedän, miten väsynyt olo on huonosti nukutun yön jälkeen. Hormonijooga auttoi minua virkeämpään arkeen 😊
Haluan jakaa kokemustani ja auttaa sinuakin oppimaan tämän ainutlaatuisen harjoitusmentelmän.
Paras anti vuosien varrella opetustyössäni on kuitenkin runsas positiivinen palaute minun kurssilaisiltani.
Muistan ikuisesti ne liikuttavat hetket, jolloin itkimme yhdessä ilosta, kun 24-vuotias nuori nainen (anoreksiasta kärsivä entinen voimistelija) kertoi minulle, että hänen kuukautisensa ovat alkaneet uudestaan monen vuoden tauon jälkeen ja monen toimimattoman hormonihoidon jälkeen. Ja kun yli 40 vuotias nainen laittoi minulle viestin raskaaksi tulostaan, vaikka lääkärit eivät antaneet hänelle mitään toivoa tulla enää äidiksi.
Suurin osa minun hormonijoogaoppilaistani on 40 - 55 -vuotiaita naisia, jotka hakevat ja ovat myös löytäneet helpotusta vaihdevuosioireisiin.
Opetustyylini on selkeä ja lämminhenkinen.
Koulutukseltani olen diplomi-insinööri ja MSc, siksi luonnontieteen ja liikuntalääketieteen näkökulma on minulle tärkeä.
Esikoislapsen odotusaikana vuonna 2003 löysin joogan polulle ja siirryin kokonaisvaltaisesti hyvinvointi- ja liikunta-alalle.
Kävin Suomen joogaliiton pitkän linjan jooganopettajakoulutuksen ja valmistuin 2013 SJL -jooganopettajaksi. Lisäksi opiskelin joogaterapiaa kansainvälisesti arvostetussa Svastha Yoga Therapy ohjelmassa saksalaisen kirurgiortopedin Dr. Günther Nissen ja intialainen lääkärin Dr. Ganesh Mohan johdolla.
2009 perustin oman yrityksen: Happyliikunta - Yoga with Anja. Opetan joogaa pääasiassa Espoossa. Järjestän myös hyvinvointiviikonloppuja ja joogaretriittejä Suomessa sekä ulkomailla.
Minulla on kunnia ja iloa auttaa naisia. Mielelläni autan myös Sinua.
Olen avoin helposti lähestyttävä nainen ja voit soittaa minulle tai laittaa henkilökohtaisen viestin. Kaikki asiakaskeskustelut ovat tietysti luottamuksellisia, koska hormonijoogalla usein haetaan apua naisten terveyden ongelmiin.
”Anjan tunneille on aina kiva tulla. Anja on kannustava, asiantunteva ja luonnollinen opettaja. Lämmin kiitos Anjalle monen vuoden positiivisesta ja lempeästä joogaohjauksesta. ”
Hormonijooga mediassa
VIDEO YLE AREENA
HEHKU K1, J9 (27 min)Näyttelijä Kiti Kokkonen kokeilee hormonijoogaa.
Katso YLE areenassa.
Lue Eiran kokemuksia
Kauneutta ja terveyttä hormonijoogalla.
Hormonijooga auttaa vaihdevuosiin.
Usein kysytyt kysymykset
-
Toki voit! Jooga sopii kaiken kokoisille naisille. Ylipaino ei ole mitää este aloittaa hormonijoogaa. Päinvastoin. Joogan on lempeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Opit kunntelemaan ja kunniotamaan omaan kehoa ja tekemään harjoituksia sinulle sopivalla tavalla. Minun joogatunnille kaikki ovat tervetulleita ja minun tavoite on, että jokainen nauttii joogan positiivisista vaikutuksista keholle ja mielelle. Lue Pirjon arvostelu, jos epäröit vielä.
ps. Hormonijooga auttaa painonhallintaan lempeällä tavalla, kun säännöllinen jooga aktivoi aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja vähentää stressihormoni kortisolia. -
Voit. Hormonikorvaushoito ei ole este hormonijoogan harrastamiselle. Hormonijooga nostaa luonnollisesti (pelkän liikunnan ja hengityksen avulla) hormonitasoasi. Keskustele lääkärin/ gynekologin kanssa, voitko vähentää tai lopettaa hormonikorvaushoitoa, jos joogan avulla vointisi paranee.
-
Ei sovi. Hormonijoogassa käytetään voimakasta hengitystekniikka ja liikkeitä mitkä vaikuttavat keskivartalon ja vatsan alueelle. Tämä ei sovi raskaana oleville. Odottaville äideille suosittelen lempeää joogaa tai terve selkä joogaa.
-
Lapsettomuus on aina rankkaa ja lapsettomuuden syitä voi olla paljon. Hormonijooga voi auttaa sinua, jos vaikeudet tulla raskaaksi liittyvät hormonaaliseen epätasapainoon tai sinulla on PCOS (polykystyset munasarja). Naisten hedelmällisyys ja hormonitaso laskee 35 vuotiaasta eteenpäin pikkuhiljaa. Hormonijoogalla voit “boostata” oman kehon hormonitoimintaa. Jooga vaikuttaa myös positiivistesti mielean ja voi auttaa sinua jaksamaan hedelmöityshoidon psyykkiset paineet. Hormonijooga voi käydä vaihtoehtohoidoksi tai muiden lapsettomuushoitojen ohella”
Tutkimukset ovat näyttäneet, että Hormone Yoga Therapy on auttanut tulemaan raskaaksi. Harjoitus pitää tehdä ainakin 2-4 kk noin 3-5 kertaa viikossa.
Vaikka minä en voi antaa sinulle mitään lupauksia, suosittelen ainakin kokeilemaan hormonijoogaa 😉 Joogalla ei ole mitää sivuvaikutuksia ja siitä voi olla paljon hyötyä. -
Voit aloittaa missä iässä vaan 🙂 Hormonijooga on loistava dynaaminen energisoiva jooga nuorille niinkuin “ikinuorille” naisille. Dinah Rodrigues (Hormonijoogan perustaja) oli jo 60 vuotta, kun hän kehittänyt tämä sarjan ja hän harjoittelee yli 90v. vielä päivittäin.
-
Suun tai ihon kautta annosteltava estrogeeni- tai keltarauhashormoni voi lisätä rintasyövän uusiutumisriskiä, eivätkä ne näin ollen sovellu rintasyövän sairastaneen naisen vaihdevuosioireiden hoitoon. Lähde: www.terveyskylä.fi
Jutella sinun lääkärin kanssa, jos haluat kokeile hormonijoogaa.
Vaikka hormonijoogassa käytetään vain omaa kehoa, harjoitukset nostavat estrogeenitasoa. Ei ole tutkittu miten tämä vaikutta rintasyöpään sairastuneille. Turvallisesti voit harrastaa lempeää joogaa tai hathajoogaa.
KIRJA: Hormoniharmoniaa ruokavalion ja joogan keinoin
Varpu Tavi, Anja Huovinen, 227 sivua, 2010
Naisen elämä ei ole pelkkää estrogeeniä. Se on myös insuliinia, kortisolia, adrenaliinia, keltarauhashormonia ja testosteronia. Hormonitoimintaa voi luonnonmukaisesti tasapainottaa ruokavaliolla, yrttihoidoilla sekä munasarjojen ja kilpirauhasen toimintaa aktivoivilla joogaharjoituksilla. Hektinen elämäntapamme, stressi ja virheellisesti painottunut ruokavalio sekä ympäristöestrogeenit sotkevat naisen hormonitoimintaa usein hyvinkin perusteellisesti. Siksi podemme unettomuutta, hermostuneisuutta, lapsettomuutta PMS- ja vaihdevuosioireita. Tässä kirjassa neuvotaan, miten voit saavuttaa hormonaalisen tasapainon ilman synteettisiä hormonikorvaushoitoja ja elää luonnollisesti sellaisena naisena kuin sinä olet.
-
Kirkkonummelainen jooganopettaja ja Suomen Joogaliiton kouluttaja Ulla-Maija Rönkä kirjoittaa Suomen Joogalehdessä 3/2011 palautetta:
”Hormoniharmoniaa ruokavalion ja joogan keinoin” jakautuu kahteen osaan jotka täydentävät hyvin toisiaan. Varpu Tavi on kirjoittanut tekstit ja Anja Huovinen on toiminut asiantuntijana kirjan joogaa koskevassa osiossa.
Varpu Tavi on Saksassa asuva tietokirjailija ja toimittaja, joka on julkaissut useita ruokavalion terveysvaikutuksista kertovia kirjoja (mm. ”Nainen parasta vuosikertaa”, painos loppuunmyyty, mutta voi löytyä kirjastoista). Hän on perehtynyt alaan intensiivisesti kahdeksan vuoden ajan ja pitää aiheesta myös luentoja. Joogaan Varpu Tavi tutustui jo 14-vuotiaana isänsä joogatunneilla.
Tavilla on taito kirjoittaa helposti ymmärrettävää tekstiä. Vaikka ruokavalio on aiheena äärimmäisen laaja ja hormonitoiminta mutkikas tapahtuma, hän onnistuu kiteyttämään asiat selkeään muotoon. Hän esittelee yksinkertaistaen ne hormonit, jotka kirjan aiheen kannalta ovat olennaisimmat. Luonnolliset hormonikorvaushoidot eritellään sopivan laajasti ja annetaan keinoja helpottaa kotikonstein vaihdevuosioireita.
Tavi antaa ohjeita itsehoitoon koskien myös monia nykyisin hyvin tavallisia vaivoja, kuten esimerkiksi masennus, unihäiriöt ja haitallinen stressi. Ruokavalion ja yrttihoitoihin liittyvät asiat tuodaan esiin käytännönläheisellä tavalla. Ravinnon ja hormonien yhteys tulee monipuolisesti esiin esimerkkien kautta. Terveyttä ylläpitävän ruokavalion rakentamisessa Tavi korostaa puhtaan, mahdollisimman vähän käsitellyn ja monipuolisen ravinnon merkitystä. Teksti johdattelee tutkimaan omia elämäntapoja ja ottamaan elämän omiin käsiin.
Anja Huovinen on syntynyt Saksassa ja opiskellut siellä hormonijooganopettajaksi. Hän on mm. suorittanut Dinah Rodriguesin ”Hormone yoga Therapy” (hormonijooga) koulutusohjelman Berliinissä vuonna 2009 sekä yoga Vidyan lastenjoogaopettajakurssin keväällä 2010. Hän asuu nykyisin Suomessa ja on mukana Suomen joogaliiton jooganopettajakoulutuksessa. Hän opettaa muiden joogaryhmien lisäksi myös hormonijoogaa.
Kirjan joogaosuus on käytännönläheinen ja asanaharjoitusten ohjeet ovat selkeän ymmärrettävät. Tekstissä korostetaan harjoitusten sovittamista itselleen sopiviksi. Hengitysharjoituksen selitykset ovat hyvin ymmärrettävässä muodossa. Huomaa, että Huovisella on käytännön kokemusta niistä. Varsinainen hormonijoogaosio tuntuu hyvin tutulle. Harjoitukset ovat dynaamisia ja mukavasti energiaa antavia. Koko harjoituksen tekemiseen menee vain noin puoli tuntia tai vähemmän.
Harjoituksen oppii hyvin kirjankin perusteella. Käytännössä ohjatun hormonijoogaharjoituksen sisältö on laajempi. Kirjassa ohjataan jättämään bhastrika-hengitys pois, jos se tuntuu liian voimakkaalta. Vaihdevuosioireiden ja kilpirauhasongelmien hoitaminen joogalla tulee esitellyksi käytännön harjoitusesimerkkien kautta.
Kirjan kuvat tukevat tekstiä. Ne ovat mustavalkoisessa vaatimattomuudessaan mukavan rauhoittavia. Olenkin jo kyllästymiseen asti nähnyt komeasti kuvitettuja selailu- ja katselukirjoja, joista oman terveyden vaalimiseen ja joogaharjoitukseen ei juuri saa tukea. Tämä kirja on toista maata. Se on käytännönläheinen ja selkeä opas joka ei jää pölyyntymään kirjahyllyyni.”
Haluan oppia hormonijoogaa verkkokurssilla
PS. Suosittelen lämpimästi osallistumaan joogakurssille Espoossa, tai varaamaan yksilövalmennusta, joko paikan päällä Espoossa tai kätevästi verkon välityksellä. Tämä on ainutlaatuinen tilaisuus panostaa omaan hyvinvointiisi ja saavuttaa juuri Sinulle räätälöidyt tavoitteet.